有酸素運動と無酸素運動 あずみの整骨治療院
有酸素運動とは
ウォーキングやランニング、サイクリングにエアロビ、水泳といった長時間継続してできる
軽度〜中等度の運動を行うことを言います。運動中に筋を収縮させるために必要なエネルギー
「アデノシン三リン酸(ATP)」を、体内の糖や脂肪を消費し酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれています。
無酸素運動とは
短距離走や筋トレ、ウエイトリフティングといった短時間で運動強度の高いものを言います。
エネルギーの発生には酸素は必要なく、糖をエネルギー源として利用します。
全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいです。
では、有酸素運動・無酸素運動、、、2つともおこなう場合、どちらを先に
すれば効果的なのか気になる所ですよね。。。
率直に言いますと。。。自分がどのような体型になりたいかや、自分の身体にどちらが合っているかなど。。。
目的としているものによって変わってきます。
①有酸素運動 ➡ 無酸素運動
筋力アップや筋肥大を目的としている方は、無酸素運動で高重量の高負荷のトレーニングをすることが望ましいです。
有酸素運動を行ったあとに、無酸素運動の筋肉トレーニングを
行うと心肺機能などの持久力が向上するといわれているのでおすすめです。
また、長時間のマラソンをやった後に、痛い箇所や弱いと感じた筋肉があれば、
筋肉トレーニングでその箇所を補強することができます。
②無酸素運動 ➡ 有酸素運動
脂肪燃焼効果を高めたい場合、筋トレなどの無酸素運動のあとに、ジョギングなどの
有酸素運動を行うのがよいとされています。その方が基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるのです。
筋トレをすることで「成長ホルモン」や「アドレナリン」が分泌されます。
そのホルモンの中に、脂肪細胞を分解する作用があります。
筋トレの後にホルモン分泌量が高まっている状態で有酸素運動をすれば効率よく脂肪燃焼できます。
あずみの整骨治療院では、有酸素運動・無酸素運動を組み合わせたトレーニング
を指導させて頂いています。運動初心者で運動習慣をつけたい方やダイエットを目的とした方、
アスリートのスポーツパフォーマンスUPとそれぞれの目的に合わせたオーダーメイドのメニューを
提供させて頂きます。一緒にがんばりましょう!
あずみの整骨治療院
〒917-0072 福井県小浜市千種1−5−21
☆予約優先制☆
電話番号:0770ー64ー5740
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